Naturheilpraxis
Veronika Krammer
Balance mal drei:
Akupunktur, Pilates & Yin Yoga
Pilates - Mattentraining:
Einzeltraining
Duotraining
Minigruppe
Pilates ist ein ganzheitlich ausgerichtetes Ganzkörpertraining, das dir dabei helfen kann, dich fitter, beweglicher und ausgeglichener zu fühlen – egal, wie deine körperliche Ausgangssituation ist.
Ich biete ein individuelles Pilates-Mattentraining in entspannter Atmosphäre - mit dir im Einzel-, im Duo- oder im Kleinstgruppen-Training von maximal vier Teilnehmerinnen.
Dadurch habe ich die Möglichkeit, meine volle Aufmerksamkeit auf dich zu lenken und die Übungen durch kleine Haltungskorrekturen noch effizienter zu machen.
Mit meinem Wissen über die Physiologie und die naturheilkundlichen Zusammenhänge des Körpers erhältst du ein sicheres, effektives und auf deine Bedürfnisse ausgerichtetes Training.
Pilates
für Frauen
Pilates – Kraft und Stabilität aus deiner Körpermitte
Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, bei dem Atmung und Bewegung in vollkommener Harmonie fließen. Im Fokus steht das sogenannte „Powerhouse“ – die tiefe Muskulatur der Körpermitte, des Rückens und des Beckenbodens. Egal ob du einen Ausgleich zum langen Sitzen im Alltag suchst, deine Haltung verbessern oder Rücken- und Nackenbeschwerden aktiv vorbeugen und entgegenwirken willst: Pilates schenkt dir ein völlig neues, aufrechtes Körpergefühl und funktionelle Kraft.
Beim Pilates für Frauen wähle ich gezielt die Übungen aus, die besonders wohltuend für den weiblichen Körper sind, dich in deiner Weiblichkeit stärken und dich in Einklang mit dir selbst bringen. Ob zur allgemeinen Kräftigung, während der Schwangerschaft, zur Rückbildung oder in den Wechseljahren: Pilates ist ein effektives, sicheres und passendes Training für Frauen in jeder Lebenslage.
Mein Angebot: Qualität statt Masse
Ich bin fest davon überzeugt, dass Pilates seine großartige Wirkung erst dann entfaltet, wenn die Übungen wirklich präzise und korrekt ausgeführt werden. Deshalb gibt es bei mir kein anonymes Massentraining. Um ganz gezielt auf deine individuellen Bedürfnisse, deine körperliche Verfassung und deine Tagesform einzugehen, biete ich mein Mattentraining ausschließlich in einem exklusiven Rahmen an:
- Einzel-Training:
Die intensivste Form, ganz auf dich angepasst.
- Duo-Training:
Perfekt für dich und deine Freundin, Schwester, Mama, Bekannte oder
Nachbarin...
- Feste Kleingruppen (max. 4 Teilnehmerinnen):
Für ein fokussiertes Training in vertrauter Runde bei gleichzeitig
persönlicher Betreuung.
In jede Stunde lasse ich mein therapeutisches Wissen über die Physiologie des weiblichen Körpers sowie wohltuende Entspannungstechniken einfließen. Das ermöglicht dir, an deinen individuellen Stärken sowie Schwächen zu arbeiten und das optimale Ergebnis für dich herauszuholen. Für mich die beste Methode, um einen entspannten Geist in einem starken Körper zu erhalten.
"Probier’s aus – ich freue mich auf dich!"
Postnatales Pilates
oder besser:
Pilates für Mamis
Postnatales Pilates – Deine Rückkehr zu innerer und äußerer Stabilität
Die Zeit nach der Geburt ist eine Phase des großen Wandels. Während sich dein Fokus fast ganz auf dein Baby richtet, ist es unglaublich wichtig, dich selbst nicht zu vergessen. In meinem postnatalen Pilates-Training schenke ich dir den Raum, behutsam wieder bei dir und deinem veränderten Mutterkörper anzukommen und deine Kraft Schicht für Schicht neu aufzubauen.
Individuelles Training für dich
Wir trainieren hier nicht einfach nur – wir regenerieren funktional und ganzheitlich. Aus eigener Erfahrung weiß ich: Rückbildungskurse können unglaublich wohltuend sein – oder eben das glatte Gegenteil, wenn man sich in einer anonymen Masse verloren fühlt. Genau deshalb ist mir ein individuelles Training im Einzel, Duo oder in Kleinstgruppen hier besonders wichtig. Je nach Art der Geburt und eventuellen Geburtsverletzungen braucht dein Körper jetzt eine ganz feinfühlige, exakt auf dich abgestimmte Betreuung.
Warum ein sanfter Einstieg effektiver ist als jedes Power-Workout
Ein sanfter Trainingseinstieg, bei dem dein Körperkern – die innerste, stützende Rumpfmuskulatur – langsam wieder gefestigt wird, ist langfristig viel effektiver als zu frühe, schwere Workouts. Dein Beckenboden wird es dir danken!
Aber Achtung!
„Sanft“ bedeutet keineswegs, dass das Training nicht intensiv und fordernd sein kann. Es bedeutet vielmehr, dass du auf eine gesunde, physiologisch sinnvolle Art und Weise zu deiner Kraft zurückfindest und über dich hinauswachsen kannst. Die Kraft in den Beinen, im Po und im Rücken kommt bei den Pilatesübungen ganz automatisch dazu.
Die Schwerpunkte unseres Trainings:
- Gezielte Beckenboden-Rehabilitation:
Wahrnehmungsschulung und Kräftigung für eine sichere, stabile Basis.
- Stabilisierung bei Rektusdiastase:
Funktionale Übungen zur Stärkung der tiefen Bauchmuskulatur, um das
Schließen der Spalte optimal zu unterstützen.
- Haltung und Entlastung:
Gezielte Lockerung der typischen Mama-Verspannungszonen (Schultern
und Nacken) und Stärkung des Rückens für den Alltag mit Baby.
- Sicherer Wiedereinstieg:
Professionelle, therapeutische Anleitung, um Überlastungen zu vermeiden
und dich langfristig fit für den Alltag oder deinen Lieblingssport zu
machen.
- Ankommen im neuen Körper:
Das Wiedererlangen von einem positiven Körpergefühl und echtem
Wohlbefinden, damit du dich in deiner Haut wieder rundum zu Hause und
kraftvoll fühlst.
Dein Trainingsbeginn
Starte, wenn du dich bereit fühlst - frühestmöglicher Beginn:
ab der 8. Woche nach der Entbindung, nach Kaiserschnitt ab der 12. Woche
Bitte beachte: Beginne das Training erst nach Absprache mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme, damit es auch wirklich effektiv und sicher für dich ist.
Gut zu wissen:
Pilates für Mamis ist keine klassische Rückbildung, das heißt, auch wenn dein Kind schon älter ist, kannst du hier etwas gezielt für deinen Beckenboden und deine Rumpfmuskulatur tun!
Pilates und
Stressbalance
Pilates bei Stress: Kraft und Stabilität aus der eigenen Mitte schöpfen
Wenn wir im Leben Phasen von Druck, Stress oder Verunsicherung erleben, verlieren wir oft den Halt in uns selbst. Der Atem wird flach, die Schultern ziehen sich hoch, und unsere tiefe Körpermitte – der Bereich um das Becken und den Unterbauch – verkrampft oder wird kraftlos.
Pilates ist für mich weit mehr als nur ein effektives Ganzkörpertraining. Es ist der Weg zurück in die eigene, unerschütterliche Autonomie. Durch die bewusste Aktivierung des „Powerhouses“ (unserer tiefen Rumpf-, Becken- und Bauchmuskulatur) können wir eine körperliche und mentale Schutzmauer aufbauen. Ziel ist es, uns die Kontrolle wieder zurückzuholen und sie zu verankern, so dass deine Muskulatur und dein Geist loslassen können.
In meinem Pilates-Unterricht verbinde ich präzise, anatomische Arbeit mit Achtsamkeit. Schnell und unkonzentriert war gestern – wir trainieren mit Fokus, fließendem Atem und auf Augenhöhe. Ich hole dich genau dort ab, wo du stehst. Deshalb biete ich nur Kurse bis maximal 4 Teilnehmern an, denn hier ist es mir noch möglich die Individualität jeder Teilnehmerin zu beachten und in das Training miteinfließen zu lassen.
Gemeinsam stärken wir dein Fundament, damit du nicht nur auf der Matte, sondern auch im Alltag mit aufrechtem Rücken, Selbstvertrauen und innerer Stärke durchs Leben gehst.
Preise
Einzelstunde 1:1:
Einzelkarte: 90 Euro für 1 x 55 Minuten Training
5er Karte: 425 Euro für 5 x 55 Minuten Training à 85 Euro
10er Karte: 800 Euro für 10 x 55 Minuten Training à 80 Euro
Duo-Training:
Einzelkarte: 45 Euro pro Person für 1 x 55 Minuten Training (Gesamtpreis 90 Euro)
5er Karte: 212,50 Euro pro Person für 5 x 55 Minuten Training à 42,50 Euro (Gesamtpreis 425 Euro)
10er Karte: 400,00 Euro pro Person für 10 x 55 Minuten Training à 40 Euro (Gesamtpreis 800 Euro)
Fester geschlossener Kurs in der 4er Gruppe:
Kosten: 160 Euro pro Person für 8 x 55 Minuten Training à 20 Euro
Bitte beachte:
Die Kosten sind direkt bar zu begleichen.
Bei den Einzel- und Duo-Trainings gilt eine Absagefrist von 24 Stunden. Wenn du zu spät absagst, wird das Training in voller Höhe berechnet.
Das Duo Training wird immer von beiden Karten abgerechnet, auch wenn mal nur eine von euch beiden kommen kann. Eine Umbuchung in eine 1:1 Einzelstunde ist innerhalb der 24 Stunden Frist möglich.
Der feste Kurs hat einen Pauschalpreis. Bitte beachte, dass versäumte Termine nicht erstattet und nicht nachgeholt werden können.